Vilka fysiska övningar är effektiva för att öka styrkan?

Fysiska övningar för att öka styrkan används för daglig träning av muskler och mjuka vävnader som ansvarar för snabb och stabil erektion. Övningar för potens hemma är indicerade för män i alla åldrar för att upprätthålla god blodcirkulation i könsorganen och förlänga deras utmärkta funktionalitet. Träning kan göras utan att lämna hemmet, eller så kan du sitta på gården i friska luften om mannen bor i den privata sektorn. Att berika kroppen med syre kommer bara att förbättra den terapeutiska effekten. Låt oss överväga alla typer av fysisk aktivitet, endast avsedd för den manliga hälften av befolkningen.

Det finns ett stort antal fysiska övningar för potens, som ofta används av män som vill eliminera erektionsproblem på egen hand, eller de använder träning i förebyggande syfte. Överväg de mest effektiva övningarna för att öka styrkan, vars genomförande kommer att förbättra erektilfunktionen och därmed kvaliteten på det intima livet.

Penispumpning och Kegelmuskel

Denna övning görs på morgonen. Under uppvaknandet ur sömnen upplever de flesta friska män ofrivillig sexuell upphetsning. Penisen är i ett förhöjt tillstånd och från minsta beröring eller erotiska fantasier är den ännu mer fylld av blod. Slösa inte din tid. Det är nödvändigt att börja utföra gymnastik för penis, som består av följande fysiska åtgärder:

• koncentrera all uppmärksamhet på penisens arbete och försök att höja den ännu högre (du kan använda tankar av sexuell natur, men det viktigaste är att anstränga perineummusklerna för att öka tillståndet av spänning);
• efter varje lyft av penis är det nödvändigt att slappna av så att det inte finns någon överbelastning av organet och sedan upprepa om igen;
• 15 repetitioner utförs varje morgon.

Det rekommenderas att föra en träningsdagbok och registrera resultaten av träningen för att öka styrkan. Efter en vecka med sådan gymnastik förbättras erektionen med minst 20% av det tillstånd där det var tidigare.

Ökad tonus i Kegel-muskeln

Det här handlar inte om strukturen hos det manliga genitourinary systemet, utan att denna övning har fått sitt namn efter den berömda urologen som upptäckte muskelfibrerna som ansvarar för erektil funktion. Detta är en slags gymnastik för potens, som består av följande fysiska aktivitet på en av de uteslutande manliga musklerna i genitourinary systemet:

• Med två fingrar, känn efter området av perineum, som ligger mellan pungen och anus;
• utför pressning på ytan av huden så att pulsen i blodkärlen känns med fingrarnas buntar (det är inte nödvändigt att pressa perinealområdet starkt, och förnimmelserna ska vara extremt bekväma);
• reflexrörelser bör komprimera anus så att det finns en samtidig spänning av Kegel-muskeln som ligger i ovanstående del av den intima zonen;
• varje muskelkontraktion utförs med ansträngning och hålls i ett krampaktigt tillstånd i 2-3 sekunder.

Det optimala antalet repetitioner är 20-25 gånger. I de första stadierna görs denna övning för att öka styrkan bäst i 2-3 set. En man bör vara i ett horisontellt läge så att hela belastningen uteslutande går till bäckenbotten och muskeln som ansvarar för kvaliteten på erektionen.

Bäckenrotation

Den enklaste övningen för potens hos män, vars princip är att aktivt flytta höfterna runt sin axel. Denna teknik för fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen i könsorganens vävnader, tillför energi och utvecklar manlig styrka. Det är nödvändigt att följa följande algoritm för åtgärder:

• ta en stående position och räta ut ryggen;
• benen är axelbrett isär, händerna är fixerade på bältet;
• cirkulära rörelser av bäckenet utförs medurs, och sedan i motsatt riktning.

För varje riktning bör 40-50 sådana rörelser utföras. Antalet tillvägagångssätt är inte begränsat och regleras av mannen självständigt. Det viktigaste är att inte överanstränga sig. Denna övning för att stärka styrkan är särskilt användbar för representanter för den manliga hälften av befolkningen, vars typ av aktivitet är förknippad med en stillasittande livsstil (chaufförer, kontorsanställda).

luftcykel

En komplex övning för impotens hos män, vars genomförande inte bara kommer att bevara könsorganets hälsa utan också förbättra utflödet av venöst blod från de nedre extremiteterna. Laddning för att öka erektionen är som följer:

• det är nödvändigt att ta en horisontell position så att skulderbladen vidrör en hård yta (det är bäst att använda golvet eller en perfekt platt säng utan mjuka madrasser);
• händer är fixerade på höftlederna;
• benen och hela bäckenet reser sig, och stödpunkten skiftar till bröstryggen;
• de nedre extremiteterna utför rörelser som imiterar cykling, men bara i detta fall skär benen genom luften.

Passet bör vara minst 5 minuter. En tränad man kan utföra denna övning för att förbättra styrkan under en längre tid. Vid tidpunkten för genomförandet av dessa rörelser stärks prostatakörteln, god uthållighet hos de muskler som är ansvariga för penisens stabilitet vid tidpunkten för sexuell upphetsning utvecklas.

Går på baken

En av de bästa övningarna för potens, vars effekt märks omedelbart. Detta resultat uppnås på grund av en kraftig rusning av ytterligare blodvolym till organen som ligger i bäckenområdet. Tekniken för att utföra dessa fysiska aktiviteter är följande:

• du måste sitta på golvet, räta ut dina ben, din rygg hålls också så jämn som möjligt;
• varje nedre extremitet lyfts upp i tur och ordning, och kroppens rörelse framåt utförs genom att flytta skinkorna (i själva verket görs alla ansträngningar för att komprimera musklerna på baksidan av benet);
• dessa rörelser utförs tills fullständig fysisk impotens och uppkomsten av svår trötthet i skinkornas muskler.

Med den här övningen kan du perfekt öka styrkan på grund av god blodtillförsel till testiklarna, prostata och kavernösa kroppar i penis. För att få maximal terapeutisk effekt bör du ägna minst 10-15 minuter dagligen till sådan enkel gymnastik och med tiden öka träningstiden.

Bred knäböj

Knäböjsrelaterade potensövningar för män är de mest populära, eftersom de verkligen är användbara för att bibehålla en bra erektion. I det här fallet rekommenderas det att träna musklerna i den intima zonen med hjälp av följande teknik:

• stå på en hård och jämn yta, räta ut ryggen;
• lägg händerna på dina höfter och placera dina ben på ett avstånd av 80 cm från varandra;
• efter att ha tagit startpositionen utför mannen en djup knäböj med benen brett isär;
• varje repetition görs så långsamt som möjligt så att en behaglig trötthet känns i varje muskel som ligger från sätesdelen av lemmen till själva foten.

Rekommenderat antal repetitioner är 10-15 gånger. Män med tränade muskelfibrer kommer att ha lättare att bemästra den här typen av träning, och nybörjare kommer att behöva 5-7 dagar för att vänja sig vid fysisk aktivitet. Utifrån ditt eget välmående, styrka och energi kan du öka eller minska antalet tillvägagångssätt och repetitioner.

Lyft upp benen över huvudet

En effektiv övning, för vars utveckling du bara behöver en önskan, en relativt god fysisk form och en betoning i form av en vägg. Mannen ligger på rygg och utför följande åtgärder:

• benen kastas tillbaka upp och bärs sedan bakom huvudet (gymnastiken påminner något om en björk, men endast de nedre extremiteterna hålls inte raka, utan rör sig framåt bakom bakhuvudet);
• för att undvika skador och sträckning av nackmusklerna bör du utföra övningen nära väggen så att du alltid kan ge dig själv en stabil betoning med dina fötter;
• måste vara i denna position i minst 10 minuter.

Kärnan i denna övning för att öka styrkan hemma är att det finns ett utflöde av venöst blod från bäckenområdet. Med regelbunden träning föryngras vävnaderna i prostatakörteln, förekomsten av stagnation av den sexuella sekretionen, som produceras av detta organ, är utesluten.

båt

Övningar för impotens bör inkludera inte bara belastningen på bäckenbottenområdet och musklerna i den intima zonen, utan också stärka ryggraden, eftersom det är i omkretsen av dess processer som nervändarna är lokaliserade som koordinerar centrans arbete av hjärnan och könsorganen. Båten hänvisar till denna typ av fysisk aktivitet för att förbättra manlig styrka, och principen för dess genomförande är följande:

• mannen ligger på magen (ytan måste vara fast och helt platt, så det är bäst att sitta på golvet);
• ett skarpt andetag tas och ryggen är välvd medan du höjer armar och ben (i ett sådant ögonblick liknar formen på människokroppen en båt);
• i ett tillstånd av avböjning måste du stanna i minst 2-4 sekunder och sedan slappna av i ryggen och upprepa spänningen i musklerna igen.

Denna övning tillhör kategorin ökad erektion genom att förbättra ledningen av neurala impulser från hjärnbarken till de nervändar som är ansvariga för penisens känslighet. Det kommer att vara särskilt användbart för män som har sjukdomar i ryggraden eller har upplevt en traumatisk hjärnskada.

Höjning av bäckenet

En utmärkt övning för män som vill förbättra kvaliteten på sitt intima liv och alltid vara på topp i stunder av intimitet med en sexpartner. Tekniken för att utföra denna gymnastik består av följande algoritm av åtgärder:

• det är nödvändigt att ligga på ryggen och sträcka armarna längs kroppens längd;
• vila hälarna på golvet och lyft försiktigt upp bäckenet;
• fötterna och bröstryggen stannar kvar på golvytan, och endast bäckenet och ländryggen är i rörelse.

Vad ger denna typ av fysisk aktivitet? Träning för att öka sexuell lust, förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, förhindra stagnation av sekret i prostatakörtelns vävnader. I kombination ger alla dessa faktorer en positiv effekt i form av en stabil erektion, som uppstår under de första sekunderna av förspelet innan man har sex.

Spåna

Övningar för att förbättra styrkan kan inkludera inte bara fysisk aktivitet, utan också vara associerad med träning av enskilda centra i hjärnan som ansvarar för erektil funktion. För att öka styrkan hos män som använder denna typ av träning, bör du agera enligt algoritmen nedan:

• lägg dig på sängen och försök slappna av så mycket som möjligt (du kan slå på romantisk musik);
• ge fria händer åt erotiska fantasier, en man måste representera kvinnorna han har drömt om så länge;
• fingrarna stryker sakta över penis.

Med hjälp av en så enkel metod kan du framgångsrikt träna styrkan hos män genom att stimulera hjärnans neurala aktivitet. I ögonblicket av verklig intimitet med en partner kommer en man att uppleva stark sexuell upphetsning omedelbart efter liknande beröring av könsorganen.

Jump Squats

Dessa är effektiva övningar för män hemma, som aktivt används i crossfit. De tränar bäckenbottenmusklernas uthållighet, stärker perineums senor och förbättrar därigenom erektion. Principen för att utföra fysisk aktivitet av denna typ är följande:

• du måste stå på en plan yta, räta ut ryggen och lägga benen något bredare än axlarna;
• mannen sätter sig på huk så djupt som möjligt och rätar sedan ut sina knän snabbt och på ett ryck och försöker hoppa så högt som möjligt;
• antalet repetitioner bör vara minst 10-15 i det inledande skedet av träningen och 25-35 gånger efter en veckas gymnastik.

Den första terapeutiska effekten inträffar redan efter 7 dagar från dagen för start av fysisk aktivitet. Stärker musklerna i prostatakörteln, förbättrar blodflödet till penis. En erektion sker mycket snabbare och varar längre under samlag.

Sportprogram för potens

Hur ökar man manlig styrka med hjälp av vissa sporter? Vilka övningar behöver du behärska för att alltid vara på topp i sängen med din älskade kvinna? Utöver den individuella gymnastiska träningen som beskrivs ovan finns det vissa sporter som är bäst för att stärka potensen. De kan användas som ett förebyggande av sexuell impotens och omedelbart efter att de första symtomen på erektil dysfunktion upptäcks.

Varje man som vill förlänga sitt intima liv och bevara ungdomligheten i könsorganens vävnader måste behärska minst en av följande sporter:

• simning (vid ögonblicket av kontakt av kroppen med vatten arbetar nästan alla muskler i människokroppen, den nedre delen rör sig särskilt aktivt, skinkorna tränas, en naturlig prostatamassage utförs);
• cykling (under trampning är de nedre extremiteterna och muskelfibrerna i den inguinala delen av buken involverade, vilket garanterar utmärkt blodtillförsel till alla organ i det manliga genitourinary systemet);
• huk med lätta vikter (det är tillrådligt att använda en skivstång eller hantlar, vars totala vikt inte överstiger 25-30 kg, och var noga med att bära ett säkerhetsbälte som stöder ländryggen);
• sprintning (sprintning är inte mindre användbart, men att springa ryck i 100-200 meter med full växel och återföring av intracellulär energi har en mer gynnsam effekt på bäckenbottens muskler, stärker prostatan, ökar uthålligheten vid samlag).

Kom ihåg att måttlig sportbelastning inte bara ökar styrkan, läker manliga könsorgan, förhindrar för tidigt åldrande av deras vävnader, utan stimulerar också en mer aktiv produktion av testosteron av körtlarna i det endokrina systemet. En hög koncentration av detta könshormon ger en man ett alltid tonat utseende, muskeltonus i alla delar av kroppen, en stenerektion och utmärkt libido.